Здоровое питание для будущей мамы
В моей жизни были разные периоды, и на собственном опыте я убедилась, что никакие косметические средства и дорогостоящие процедуры не дают эффекта, если не вести здоровый образ жизни. Пришлось выбирать:или удовольствие от вредных привычек, но в придачу неудовлетворение внешним видом, или удовольствие от красивого тела и здорового цвета лица, но тогда прощай десерты, курение и чтение в постели за полночь.
Кто оспорит важность здорового питания для красивой будущей мамы? Позвольте рассказать о питании, которого я стала придерживаться задолго до беременности и продолжила во время. Собственно, это мой единый тип здорового питания раз и навсегда. Главные принципы – это отказ от сахара, соли (или свести ее потребление к минимуму), картофеля в любом виде, майонеза, свинины, колбасы и сосисок. Последний прием пищи не позднее 19.00. Сахар я заменила медом. Исключение из рациона соли помогло мне при беременности, т.к. я не набирала воду и избежала отеков.
Я регулярно ем сыр и хлеб грубого помола, где достаточно соли. Из мясных продуктов я отдаю предпочтение телятине, куриному филе и индейке. Овощи и фрукты в сыром виде приветствуются в неограниченных количествах. Я очень люблю молочные продукты, но ем исключительно нежирные. Хочется ли мне сладкого? Конечно! Существует масса продуктов и рецептов как побаловать себя без риска набрать вес. Я люблю блюда из сладкой тыквы. Подчеркиваю – сладкой. Готовлю печеные яблоки, в них можно добавлять творог, орехи, сухофрукты. Особое лакомство это гречневые кексы моей мамы и ее пироги со свежими фруктами.
Я считаю, что если продукт можно употребить в свежем натуральном виде, то готовить его не надо. Здоровое питания является здоровым, если в продуктах сохраняется максимум витаминов и микроэлементов. Поэтому орехи я рекомендую сушеные, но не жареные и тем более не в глазури. Из овощей делаю салат или фреши – любой микс подойдет, это дело вкуса, только со свеклой надо быть осторожней, т.к. ее сок очень активный, не каждый желудок ее хорошо усваивает. Мясо я отвариваю или запекаю в духовке, летний вариант – приготовление на гриле.
Вино я считаю важным составляющим здорового питания. Сухие вина являются частью моего рациона, которые я не исключала и во время беременности. Опираясь на мнение специалистов и собственное чувство меры, я выпиваю 2-3 бокала вина в неделю. Еще я любитель кофе и чашечка натурального ароматного напитка утром всегда поднимает мне настроение. Я покупаю кофе в кофейнях на вынос и наслаждаюсь в машине по дороге в офис. Это своего рода ритуал, который делает начало каждого дня особенным, и отказаться от него мне было трудно. Но выход всегда есть:я заменила обычный кофе на его версию без кофеина. Попробуйте и вы убедитесь, что разницы во вкусе нет!
Есть еще 2 момента, о которых я хочу сказать. Первое:проснувшись утром, систему пищеварения нужно «запустить» и подготовить к новому дню. Для этого я выпиваю 1-2 стакана теплой воды с ложкой меда, можно добавить ломтик лимона. Завтракаю через 1,5-2 часа после сна. В идеале перед приемом пищи стоит сделать легкую пробежку или прогулку 30-40 минут. Это активизирует жизненные процессы и помогает выводить шлаки из организма.
«Мы есть то, что мы едим» – знакомо это выражение? Отсюда тесная взаимосвязь здорового питания и красивого тела, а также скорости мысли и остроты ума. Согласитесь, это не лишние бонусы для будущей мамы.
источник: http://medobzor.net
октября 01 2010 05:36 пп | Питание
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.