Продукты для полуночников

Тем, кто ночами напролет слоняется по квартире и считает овец в попытках заснуть, специалисты советуют пересмотреть свой рацион питания. Возможно, все дело в том, как вы ужинаете. Вернее, в том, какими блюдами вы ужинаете.

Выбрав правильную еду за несколько часов до сна, можно обеспечить себе здоровый отдых и хорошие сновидения.

Для крепкого и долгого сна существует целый список продуктов. Гарантию на ночный отдых дают:

1. Лосось, потому что в нем содержится докозагексаеновая кислота, которая увеличивает уровень гормона мелатонина, регулирующего сон.

2. Бобы и прочие овощи, которые обеспечивают организм витаминами группы В, включая B6, B12 и фолиеву кислоту. Все они помогают телу регулировать циклы сна и выделять серотонин, обладающий расслабляющим эффектом.

3. Обезжиренный йогурт – это отличный источник кальция и магния. Эти два важных минеральных вещества позволят быстрее заснуть и увеличат время глубокого сна. А недостаток обоих этих элементов приводит к возникновению мышечных спазмов, повышенному уровню стресса и, как результат, плохому сну.

4. Шпинат, как любая зелень темного цвета, насыщен железом. Именно железо способствует профилактике столь неприятного состояния – синдрома усталых ног. Данный синдром характеризуется тяжестью в ногах, иногда даже онемением и покалывание, что испортит сон любому.

августа 20 2010 04:02 пп | Продукты

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.