Формируем здоровые привычки
Как же трудно бывает заставить себя питаться правильно и заниматься спортом! Причин этому множество – нехватка времени, постоянные стрессы, лень. Тем не менее, эту здоровую привычку можно сформировать.
– Больше воды. Для взрослого здорового человека средняя норма ежедневного потребления воды – 1,5-2 литра. Достаточное количество воды способствует похудению, сохранению красоты и молодости кожи, благотворно влияет на пищеварение. Для того, чтобы не забывать пить, нужно под рукой всегда иметь бутылку с водой.
– Сократить употребление газированных напитков (а в идеале – отказаться от них совсем). Они неблагоприятно влияют на пищеварительную и сердечнососудистую системы, а также способствуют обезвоживанию организма. Их лучше заменить зеленым чаем и натуральными свежевыжатыми соками.
– Ограничить употребление сахара, так как попадание его в организм в больших количествах вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, а это, в свою очередь, повышает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
– При нехватке времени очень быстро можно приготовить замороженные продукты – фрукты, овощи, морепродукты. Они могут долго храниться, и содержат необходимые организму витамины и минералы, количество которых ненамного меньше, чем в свежих.
– При походе в магазин нужно планировать свое меню на ближайшие несколько дней заранее, и закупать только необходимые продукты (для этого лучше пользоваться составленным еще дома списком). Чем проще и быстрее в приготовлении еда – тем лучше. Однако следует избегать готовых блюд, которые «нужно только разогреть». Они часто не содержат никаких полезных веществ, кроме калорий.
– Больше гулять. Возможность для прогулки можно найти всегда, даже при самом загруженном ритме жизни. Даже 20-30 минут в день принесут пользу здоровью и улучшат настроение.
– Заниматься спортом. Для поддержания формы и тренировки всех систем организма достаточно занятий, например, аэробикой, 3 раза в неделю по 30-40 минут.
– Крепкий сон продолжительностью 7-8 часов – залог крепкого иммунитета, а также бодрости в течение дня. Кстати, сон является и прекрасным средством борьбы со стрессом.
В записи нет меток.августа 20 2010 02:16 пп | Питание
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.