Бананы и овсянка для крепкого сна

Бессонница – сложная проблема, решение которой часто связывают с устранением стресса, приемом лекарств и правильным устройством спального места. Однако к бессоннице может привести и неправильное питание.

Так что же такое есть, чтобы хорошо спать? Все просто – выбирайте продукты, содержащие серотонин, магий и мелатонин или компоненты, способствующие их выработке в организме.

Снотворные бананы

Экзотический фрукт, ставший самым популярным в нашей стране, является, помимо своей высокой пищевой ценности, еще и рекордсменом по содержанию серотонина, поскольку бананы – продукт калорийный, то ими вполне можно заменить ужин, или скушать как десерт.

Успокаивающая ромашка

О том, что настой ромашки прекрасное успокоительное средство, известно уже давно, поэтому чай из ромашки перед сном – то что нужно для того, чтобы не испытывать приступов мучительной бессонницы. А если добавить в этот чай ложечку меда (при условии, что у вас нет на него аллергии), то эффективность напитка возрастает вдвое.

Стакан молока перед сном

Теплое молоко усыпляет всех. Этим простым средством пользовались наши предки, и пользуемся мы до сих пор. С научной точки зрения – молоко содержит аминокислоту триптофан и кальций, который помогает ее усваивать. Триптофан же является предшественником серотонина, а он в свою очередь успокаивающе действует на организм. Добавление ложки меда повысит эффективность молока.

Овсянка, сэр!

Простая овсяная каша тоже способствует здоровому сну, поскольку содержит мелатонин, способствующий засыпанию. Точно так же, как в случае с чаем или молоком, добавление меда повысит эффективность продукта.

Миндальное снотворное

В горсти миндаля содержится достаточное для засыпания количество магния и аминокислоты триптофана, о которой мы писали выше. Горсть орешков может решить проблему засыпания.

Цельные зерна и сон

Медленно усваивающиеся углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, способствуют выработке инсулина, который способствует не только усвоению сахара, но и усвоению аминокислоты триптофана клетками головного мозга. Одного кусочка будет вполне достаточно.

Сладкое перед сном

Главное – почистить после него зубы. Сладости тоже способствуют выработке серотонина в головном мозге, следовательно, способствуют засыпанию. Одной конфетки или печенюшечки будет вполне достаточно.

Все в одном

Секрет снотворного блюда получается весьма простым: тарелка овсяной каши на молоке с медом, миндалем и дольками банана, кусочек цельнозернового хлеба и ромашковый чай с медом – идеальное блюдо на ужин, после которого вы заснете крепким сном младенца.

августа 20 2010 12:15 пп | Питание

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.