25.- С чего начать. Чем закончить.
1. Перед началом борьбы с лишним весом обязательно посетите эндокринолога. Проверьте щитовидку, сдайте анализ крови на сахар (а в идеале – еще и на гормоны и инсулин). Если содержание сахара в Вашей крови повышенное – подлечитесь; сразу же замените сахар на его заменитель и старайтесь, по возможности, больше есть продуктов, рекомендуемых диабетикам и избегать продуктов им запрещенных.
2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП. Безусловно, необязательный, но желательный – если проблема тучности у Вас из-за ущемлений нервов и зашлакованности кишечника – успех будет достигаться тяжелой ценой. Посетите мануального терапевта и пройдите у массажиста с десяток сеансов массажа позвоночника (направление на который можно получить у участкового нервопатолога). Пройдите гидроколонотерапию. Перед тем, как перейти к п. 3 – подождите, пока микрофлора Вашего кишечника восстановится. Уже на этом этапе можно потерять несколько килограмм.
3. МЯГКАЯ АКТИВНОСТЬ. Кормим свой организм не позднее, чем через каждые 5 часов, делаем «упражнения без упражнений» в режиме, который нас не раздражает, принимаем комплекс мультивитаминов и минеральных веществ, йодосодержащий препарат, пьем много жидкости, чай пьем с заменителем сахара. Если есть возможность – покупаем и употребляем растительную клетчатку. Долой еще несколько кг.
Примечание: Начинаем считать вес через 7 дней. Если за первую неделю вес начал падать – хорошо, но «официально» учитываем только показатели следующей. В первую неделю вес может скакать вверх-вниз (отнеситесь к этому с пониманием – организм озадачен, он должен успокоиться).
Если за вторую неделю вес упал более чем на 0,5 кг – продолжаем процесс, если меньше (или вообще остановился) – ждем недельку и переходим к п.4.
4. НАЧИНАЕМ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Занимаемся в течение 20-30 минут в день (оптимально – через день). Не напрягаемся, нагрузка – по желанию; вначале можем просто «крутить мельницу», широко расставив и слегка согнув ноги.
Когда Ваш вес перестанет падать – ждем еще неделю и, со следующей, увеличиваем время тренировки сразу же на 20-30 минут.
Перед началом каждого этапа-толчка производите однократный стресс (их примеры Вы можете найти в главе «Стрессы – полезны в борьбе с лишним весом, депрессии – нет») + хорошая продолжительная сауна – однозначно.
Во время одного из этапов можно ввести контрастный душ или кратковременный шок холодной водой.
источник: http://www.metod-m.com.ua
сентября 27 2010 06:33 пп | Диеты
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.