10 причин, по которым вы не можете похудеть
Иногда мы прилагаем множество усилий, чтобы сбросить лишний вес, но наши ожидания не оправдываются. Отсутствие результатов приводит нас в недоумение, и мы не понимаем причин неудачи.
И хотя нам кажется, что мы следуем абсолютно всем правилам, наверняка все же допускаем такие ошибки, что сводят на нет все усилия похудеть.
Чтобы понять, почему же так происходит, следует ознакомиться с самыми распространенными ошибками, совершаемыми во время курса похудения.
1. Недостаток физической активности
Количество сжигаемых во время физических упражнений калорий определяется некоторыми факторами, например, длительностью или интенсивностью занятий. Таким образом, занимаясь бегом, ходьбой или аэробикой, вы теряете больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.
2. Недостаток сна
Недостаток здорового 7-8-часового сна может привести к выработке некоторых гормонов в организме. Кроме того, если вы поздно ложитесь, то непременно поддадитесь соблазну перекусить в самое неподходящее для этого время.
3. Состояние стресса
Исследование, проведенное в университете Питтсбурга доказало, что женщины, особенно в среднем возрасте, могут набрать вес по причине стресса, который провоцирует сбой гормональных процессов. Кроме этого, на нервной почве женщины начинают есть в огромных количествах, значительно превышающих нормальные потребности их организма.
4. Отсутствие режима питания
Если вы игнорируете, к примеру, завтрак, то тем самым вы рискуете повысить свой аппетит в течение всего последующего дня, а особенно возрастет потребность в углеводах. Вас будет тянуть закинуть в рот первое, что попадется под руку, ведь организм потребует компенсации за отсутствие первого приема пищи.
5. Потребление большего количества калорий
Хотя вы уменьшили порции и отказались от некоторых продуктов, но, скорее всего, в вашем рационе все же присутствует большее количество калорий, чем того требует режим для похудения. К примеру, вы уверены, что едите низкокалорийный салат, но все зависит от заправки блюда. Если невинный на первый взгляд салатик заправлен жирным соусом, то это уже не здоровое блюдо, а калорийная бомба. Самое лучшее, если вы заранее осведомитесь о том количестве калорий, которое содержит тот или иной продукт и будете следовать определенной норме (не более 2000 калорий в день).
6. Слишком калорийные напитки
Частенько худеющие люди упускают из виду, что множество лишних калорий поступает в наш организм из напитков. К примеру, соки содержат много калорий, не говоря уже о том, что категорически следует отказаться от энергетических напитков и алкоголя. Отдайте предпочтение просто воде.
7. Расслабляетесь во время выходных
Если в течение рабочей недели вы тщательно подсчитываете калории и не превышаете нормы в 1300 единиц, то зачастую в выходные дни балуете себя вкусняшками, которые сводят на нет все ваши предыдущие усилия. Если вы не мыслите дней отдыха без маленького каприза в еде, тогда предлагаем вам отказаться от чего-то другого в пользу, например, пирожного. Зная приблизительную калорийную стоимость этого лакомства, урежьте то же количество калорий в течение всех приемов пищи в этот день. В итоге, общее количество рекомендованных для похудения калорий сохранится.
8. Мечтаете о моментальном эффекте
Потеря веса без вреда для здоровья не произойдет в течение недели или даже месяца по мановению волшебной палочки. Для этого требуется время и терпение, поэтому избегайте по мере необходимости слишком суровых диет и непременно выполняйте физические упражнения.
9. Страдаете какими-то заболеваниями
Заболевание, ограничивающее подвижность, не позволит вам быть физическим активным в той мере, как того требуют правила для похудения. Кроме того, некоторые курсы лечения включают в себя стероиды, инсулин и другие подобные препараты, что сведут на «нет» все ваши усилия сбросить лишний вес.
10. «Заминка» в процессе похудения
Случается, что во время диеты вы достигаете определенной стадии, в которой потеря веса внезапно прекращается, хотя вы продолжаете неукоснительно соблюдать все правила, что и до сих пор. Такая «заминка» может возникнуть по разным причинам, но в этом случае очень важно не опускать руки и не отказываться от своего курса, даже если некоторое время вы не будете ощущать никаких значимых результатов.
В записи нет меток.августа 22 2010 04:17 пп | Диеты
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.