Как научиться вовремя засыпать?
Здоровый сон необходим абсолютно всем. Во время ночного отдыха в организме человека вырабатываются такие гормоны, как серотонин и дофамин. Без них человек становится более нервным и раздражительным. Кроме этого, вырабатывается гормон – иммуноглобулин, необходимый для борьбы со всевозможными инфекциями.
Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимое расслабление и отдых, без которых возможно появления нервных тиков, судорог. В общей сложности, любому здоровому человеку в среднем необходимо не менее 8 часов сна, чтобы полностью отдохнуть и набраться новым зарядом энергии. Но, что делать если вас мучает бессонница? Вы не можете заснуть, постоянно ворочаетесь, крутитесь из стороны в сторону, пытаясь найти наиболее удобное для вас положение тела, но сон, зараза, так и не наступает. Или же вы просыпаетесь ни свет ни заря, хотя можно было бы еще спать и спать, но заснуть снова вы не можете. Ночью вы можете постоянно просыпаться, а заснуть все так же дается вам с трудом. В итоге, утром вы уставшие, раздраженные, да выглядите вы несколько помято. А ведь еще надо собираться на работу, где вы только и будете делать, что думать о том, как сильно вам хочется спать. Бессонница мучает абсолютно каждого человека. Хоть раз в своей жизни вы также мучались, пытаясь заснуть. А ведь бессонница, в первую очередь, связана с нервными стрессами, которые подстерегают нас в повседневной жизни. Наш мужской журнал решил поделиться с вами несколькими советами по борьбе с этим хоть и не смертельным, но с очень не желательным недугом.
Для начала вам необходимо выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же самое время. Если в какой-то из дней вы ляжете позже или встанете раньше по каким-либо причинам, то ничего страшного не произойдет, но вы должны четко придерживаться одного графика, чтобы организм привык к нему.
Перед сном необходимо тщательно проветрить помещение, в котором вы спите. Также можете совершить небольшую прогулку на улицу и подышать свежим воздухом. Не берите только с собой сигареты.
Комната, в которой вы спите, должна быть темной, чтобы никакой свет в нее не проникал и не отвлекал. Можете, правда, для этого использовать специальную темную повязку на глаза. Необходимо, чтобы не было посторонних звуков, как например, капания воды из крана или беспробудного тиканья часов, так как это является внешним раздражителем. Вы будете прислушиваться к этим звукам, словно загипнотизированный. В результате, вы так и не заснете. Позволительно включить легкую, негромкую музыку, или попытаться уснуть под телевизионные звуки. Особенно хорошо действует монотонное звучание диктора.
Перед сном можно попарить ноги в горячей воде. Это существенно успокоит вашу центральную нервную систему (ЦНС).
Также для успокоения можно использовать разного рода запахи различных трав или хвойных растений. К примеру, можно приобрести подушки с можжевельником. Его запах благоприятно будет воздействовать на вашу нервную систему. Можно использовать разного рода ароматизаторы, но тут главное не переборщить. Запах должен быть едва уловимым, иначе он помешает вам заснуть.
Когда голова коснется заветной подушки, постарайтесь максимально расслабиться и не думать о чем, что может вас потревожить. Старайтесь не обдумывать свои планы на следующий день, даже, если впереди вас ждут выходные.
источник: http://vipman.com.ua
В записи нет меток.сентября 09 2010 04:53 пп | Полезно знать
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.