Фитнес-диета (вариант 1)
Калорийность фитнес-диеты 800− 1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время — лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Некоторые правила фитнес-диеты:
- продукты распределить на 3− 5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу — тем лучше, тем выраженнее эффект.
- пить во время фитнес-диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — не больше, чем 1, 5 л в день.
- нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное, сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Рыбный день
Рацион: каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке — 150 г; творог 0 — 4, 5% жирности — 250 г; суп (на овощном бульоне) — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; рис отварной — 150 г; горбуша отварная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты или ягоды — 200 г.
Мясной день
Рацион: каша — 150 г; творожный десерт 4, 5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина отварная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты-ягоды — 200 г.
Яично-молочный день
Рацион: каша — 100 г; творог 4, 5% — 250 г; яйцо — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г; фрукты — 200 г.
Рыбный день
Рацион: каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша отварная — 150 г; салат овощной — 300 г; бананы — 100 г.
Фруктовый день
Рацион: бананы — 200 г; курага — 100 г; изюм или виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.
Куриный день
Рацион: каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яйцо — 50 г; банан — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г; макароны — 200 г; курица отварная — 100 г; сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.
День проверки организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не переедать.
августа 19 2010 03:29 пп | Диеты
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.