Карта сайта


FoodGrad(breadcrumbs are unavailable)

Бросить курить и не растолстеть

Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:

Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.



Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.
Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:

Чтобы не располнеть…

пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
Перед едой выпивайте стакан воды.
Еженедельно взвешивайтесь.
Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
Тщательно продумывайте меню, подсчитывайте калории. Не пытайтесь сбросить вес – просто старайтесь сохранить ваш вес “курильщика”.
Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте “Таблицу калорийности” и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.

Таблица калорийности продуктов

Продукт
Количество калорий
Напитки газированные (на стакан)
Типа “колы”
С фруктовыми добавками (10-13% сахара)
Имбирный эль
Фруктовые напитки (на полстакана)
Абрикосовый нектар
Клюквенный сок
Виноградный напиток
Лимонад
95
115
75
70
80
70
55
60
Фруктовые соки (на полстакана)
Яблочный сок в банках
Виноградный сок в бутылках
Сок грейпфрута в банках, без сахара
Апельсиновый сок в банках, без сахара
Ананасовый сок в банках, без сахара
Сливовый сок в банках
80
50
55
70
100
25
Овощные соки (на полстакана)
Томатный сок
Смесь овощных соков
20
35
Кофе и чай
Черный кофе
с одной ложкой сахара
с одной ложкой сливок
Чай с одной ложкой сахара
18-20
13-15
15-16
230
Печенье, конфеты и т.д.
Чипсы кукурузные ( чашка)
Чипсы картофельные
Попкорн без масла
Конфеты (леденцы) 30 г
Конфеты (карамель) 30 г
Печенье разное
115
25
110
105
15-80
105
Сыр (за 30 г)
Швейцарский
Творог со сметаной
30
80
Фрукты
Яблоко, 1 среднее
Абрикосы, 3 средних
Курага, 5 долек
Банан, 1 средний
Черника, полстакана
Голубика, полстакана
Дыня, 1/4
Вишни, 10 шт.
Финики сушеные, 3 шт.
Грейпфрут, половина
Виноград, 20 шт.
Апельсин, 1 средний
Слива, 1 средняя
Груша, 1 средняя
Ананас, полчашки
Чернослив, 3 шт.
Клубника, 1 стакан
Арбуз, 1 чашка
50
40
105
35
40
50
50
70
40
30
60
35
100
40
60
45
50
105
Орехи
Миндаль
Кешью
Арахис
Пекан в половинках
100
105
50
30
Овощи
Морковь нарезанная, полстакана
Зелень (сельдерей), 3 шт.
Огурчики соленые, 1 шт.

25
10
15-20

источник: http://www.nosmoking.ru/

августа 30 2010 02:51 пп | Медицина

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.