5.- Идеальный вес составляет«минус 100 – 110»?
Вес – это далеко не самый главный показатель того, имеет ли человек избыток жировой массы или нет. Масса тела (упрощенно) складывается из:
1. Жира
2. Мышц, сухожилий и др.
3. Костей.
Отсюда следует, что если вес большой за счет жира – одна фигура, за счет костей и мышц – другая. В усредненной формуле «рост минус 100 для мужчин и 110 для женщин» не учитывается ни возраст, ни телосложение, поэтому вычислять по ней свой идеальный вес – мягко говоря, глупость.
У многих девушек просто «бзик» худеть не просто до идеального веса (рассчитанного, напомню, по усредненной формуле), но и, обязательно, немного больше. Специально для них информация: врачи доказали, что женщины, имеющие небольшой избыток веса – намного здоровей, чем те, у кого вес идеален (это доказывает, что формулы идеального веса для женщин искусственно занижены, поскольку природа мудра). О тех же, кто имеет вес ниже нормы и говорить не стоит – гробят и себя, и здоровье будущего потомства.
Просматривая Интернет в поисках таблиц для определения идеального веса, я обратил внимание на то, что большинство их недалеко ушло от усредненной формулы. Привожу здесь таблицу, которая максимально объективна с моей точки зрения, но в которой, все же, отсутствует еще один важный показатель – разделение людей на астеников (узкая грудная клетка) и гиперстеников (широкая грудная клетка).
Идеальный вес
(по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
Рост см | 20 – 29 лет | 30 – 39 лет | 40 – 49 лет | 50 – 59 лет | 60-69 лет | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,8 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Судя по этой таблице, мой идеальный вес составляет 80,8 кг. Похудев, я уложился в эту цифру практически «впритирку» с границей. И это был бы для меня избыточный вес, поскольку я совсем недавно вошел в возрастную категорию «30-39 лет», НО:
а) У меня широкая грудная клетка, атлетическое телосложение.
б) У меня хорошо развиты мышцы ног (поскольку более двух десятилетий носили все возраставшую тяжесть, из-за чего они, однозначно, стали больше и тяжелее, чем у обычного «среднего» человека).
Если бы я ориентировался по усредненной формуле, и решил похудеть до 74 килограммов, то что мне пришлось бы терять? Мышечную массу, т.е. перейти в разряд дистрофиков.
Запомните на будущее – любая, даже самая лучшая и полная таблица не может содержать точной цифры идеального веса, поскольку не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентируйтесь больше на зеркало, и не парьте себе мозги цифрами. Они того не стоят.
источник: http://www.metod-m.com.ua
сентября 27 2010 05:39 пп | Диеты
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.