19.- Какими должны быть физические упражнения.

1. Тренировки не должны быть ежедневными, во избежание привыкания к ним организма. Наиболее оптимальный промежуток – через день.

2. Упражнения должны нести определенную нагрузку, но не быть тяжелыми, изнуряющими.

3. Если в процессе тренировки Вы почувствуете покалывание в боку, интенсивность упражнений сбавьте.

4. Если в процессе тренировки Вы чувствуете боли и слышите хруст в связках колена – используйте только легкие варианты нагрузки (особенно на начальных этапах). Если у Вас болели связки еще до начала активных спортивных занятий – вначале пролечитесь, и только потом начинайте давать нагрузку на ноги.
Если после потери Вами 4-5 килограммов связки все еще “фонят” – к врачу, однозначно. Заниматься спортом с больными связками ОЧЕНЬ не рекомендуется.

5. Тренировка должна длиться, желательно, определенное количество времени, но ее интенсивность регулируйте сами: если Вы не в тонусе – используйте только легкие упражнения (или добавляйте минимум более тяжелых); если испытываете прилив сил – можете, по желанию, дать себе и довольно мощную нагрузку. Главное – чтобы Вы не заставляли себя делать это через силу, улавливаете смысл? Вот почему люди, занимающиеся спортом «с удовольствием», теряют намного больше в весе: им и не мешает депрессия, и организм «на развлечение» спокойно «отпустит из кассы» дополнительные килограммы.

6. Во время физических упражнений желательно не делать пауз длиной более 40 секунд. Используйте для отдыха упражнение «мельница» (подробнее о нем – в главе: “Тяжелую тренировку Вам вполне заменят… всего 4 несложных упражнения!”). Время такого «отдыха» не ограничено, по желанию.

7. Дыхание – СВОБОДНОЕ, как Вы хотите. Никаких жестких рекомендаций «глубоко, ритмично дышать»! Польза глубокого дыхания – очередной вредный миф. Когда-то я ходил на курсы дыхания по Бутейко (ВЛГД), где утверждалось (оч. упрощенно), что чем меньше глубина вдоха – тем лучше. Их аргументы и личный опыт убедили меня в том, что они правы. Можете сами проверить:
а) Измерьте свой пульс.
б) Начните глубоко дышать, и дышите таким образом минуты 2-3.
Во-первых, Вы почувствуете головокружение, упадок сил; во вторых – Ваш пульс резко подскочит.
В один из годов резко разгулялась моя гипертония; было несколько кризов. Так вот, когда я начинал дышать глубоко – становилось только хуже. Случайно вспомнив про метод Бутейко, я решил во время приступов дышать неглубоко, поверхностно, что теперь и делаю всегда при болезненных состояниях: если не станет лучше (а лучше, бывало, становилось), то, по крайней мере, хуже станет далеко не всегда.

Занимаясь некоторыми, достаточно активными упражнениями, Вы можете почувствовать кислородное голодание (начинаете задыхаться, тяжело дышать). Не стоит переживать: небольшое ощущение недостатка воздуха (повышение в крови уровня углекислоты) – благо, да и температура внутри Вашего тела станет более высокой, что обеспечит дополнительное сгорание жиров. Хочется глубоко вздохнуть – пожалуйста, когда хотите, но не стоит пыхтеть как паровоз. Кстати, если Вы чувствуете сильное кислородное голодание – значит, Вы взяли слишком резкий темп, нагрузку обязательно снизьте.

Ритм дыхания выбирайте подходящий лично для Вас. Я, например, менял его прямо в процессе, неосознанно, в зависимости от упражнения. Не забывайте, что при дыхании, сделав вдох или выдох, мы на короткое время, незаметно для себя, задерживаем дыхание; вдох может длиться короче выдоха и т.д., поэтому не парьте себе мозги определенным ритмом (“упражнение-вдох-упражнение-выдох”), если Вам легче заниматься без него.

8. Делайте тренировку максимально комфортной. Во время упражнения «мельница» можно смотреть телевизор, во время ходьбы из комнаты в комнату – слушать плейер, обдумывать насущные проблемы, что-то планировать.

источник: http://www.metod-m.com.ua/

сентября 27 2010 06:14 пп | Диеты

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.