18.- Тренировка… не тренируясь!

Помните такой образчик армейского творчества – «солдат спит – служба идет»? Вы тоже можете идти на работу или с работы, просто гулять по квартире, стоять или сидеть, лежать на диване… и одновременно тренироваться! Для такой тренировки не нужно выбирать специальное время и надевать спортивный костюм. Тренируемся подобным образом, когда хотим, и сколько хотим!

1. Вследствие лишнего веса (и не только), наш позвоночник часто довольно сильно, S-образно искривлен (кифоз). Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной – Ваши лопатки и таз будут касаться стены, поясница и выше – нет. Выпрямив временно позвоночник, мы проведем тренировку мышц живота.

Встаньте свободно, ноги чуть менее, чем на ширине плеч. С резким выдохом немного подайте таз вперед. Почувствовали, как рефлекторно напряглись мышцы живота, и Вы стали как будто чуть ниже? «Зафиксировав» себя в таком положении, можно стоять и ходить, слегка нагибаться вправо-влево; главное – держать позвоночник выпрямленным. Просто привыкните к этому положению, и Вы сможете свободно и нескованно двигаться (не надо ходить аршинпроглотивши и подавать таз вперед сильно так, чтобы ноги были впереди туловища:). Просто станьте чуточку прямее (совершенно прямо держаться совсем необязательно, главное – почувствовать нагрузку на мышцы живота). Для большей наглядности первые разы упражнение можно проделывать, прижавшись спиной к стене.
Данное необременительное упражнение желательно делать каждый день не менее, чем час (можно – в несколько приемов); а когда именно – решать Вам.

Кстати, если Вы после «фиксации» наденете неопреновый пояс для похудения – все неприятные ощущения (вплоть до ощущения небольшой нагрузки) исчезнут, а тренировка никуда не денется.

2. Тренировка ягодиц и бедер. Поставьте ноги вместе. С резким выдохом немного подайте таз вперед. Почувствовали, как рефлекторно сжались ягодицы и мышцы верхней части бедер? «Зафиксировав» себя в таком положении, можно стоять на остановке или в автобусе. Если Вы правильно делаете это упражнение, Вам практически не придется контролировать напряжение мышц, оно будет держаться автоматически. Данное упражнение делайте время от времени, по желанию, от нескольких минут. В процессе можно переносить вес тела на одну из ног или почти расслабляться. Просто держите ноги вместе и таз слегка поданным вперед.

3. Отличную тренировку ног дает обычная быстрая ходьба. Приучите себя ходить быстро (хотя бы через день). Например, Вы можете ходить быстрым шагом на работу-с работы. Подходя к остановке, медленно замедляйте темп (чтобы, резко остановившись, не облиться потом).

4. На диване тоже можно тренироваться! Вы лежите на животе, почитывая книжку или смотря телевизор, опираясь на локти; руки лежат, как Вам удобно (можно соединить их в “замок”). В общем – лежите обычно. А теперь слегка подтянитесь на локтях вперед. Почувствовали нагрузку? Вы спокойно лежите, читаете, а тренировка на грудные мышцы, руки и верхнюю часть пресса идет! Это было моим самым любимым упражнением:)

5. Тренировка верхней части туловища. Встаньте, руки висят вдоль тела или расставлены чуть-чуть в стороны. А теперь представьте, что в каждой из рук у Вас по тяжелому чемодану (почувствуйте, как руки оттягивает вниз). Ну, или представьте, что Вы в данный момент занимаетесь на брусьях, опираясь на руки. Мышцы груди и плечей напряглись. Далее руки в локтях можем расслабить, двигать ими свободно, в такт движению (нагрузка от этого не сильно упадет).

Все эти упражнения построены на принципе миостимулятора. Но если миостимулятор дает краткосрочную большую нагрузку (которая кроме развития мышц Вам ничего не даст), то такие упражнения, укрепляя мышцы, дополнительно заставляют вас вдвое быстрее сжигать энергию. По меркам нашего организма это тренировка, а для нас – вполне приемлимый легкий дискомфорт, который не требует от нас одышки и пота.

источник: http://www.metod-m.com.ua

сентября 27 2010 06:10 пп | Диеты

Оставьте отзыв

Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.